I si et digués que la inflamació no sempre és mala? No és la teva enemiga
Sembla que avui dia tot està relacionat amb la inflamació. Si et sents cansat, tens figa abdominal, dolor articular, migranyes o dificultats per perdre pes, probablement algú t’hagi dit que «tens inflamació», i, sincerament, pot que en part tingui raó. Però també pot que no. La inflamació s’ha convertit en una paraula tan utilitzada que ha perdut part del seu veritable significat.
Avui vull ajudar a entendre què és realment, quan ens hem de preocupar i, sobretot, què podem fer per cuidar el nostre cos sense caure en falses promeses.
Quan et fas una ferida, tens una infecció o fins i tot quan entrenes força, el teu cos genera inflamació, i això és marrec. Gràcies a ella cicatritzem, combatem virus i bacteris i ens adaptem a l’exercici. Sense inflamació, simplement no podríem viure. Llavors, Per què ara tothom parla d’eliminar-la? La resposta és que hi ha un altre tipus d’inflamació.
Quan la inflamació deixa d'ajudar-te
Aquí és on apareix la famosa «Inflamació crònica de baix grau». No produeix febre, no dubta, no es veu (No és figuerenc), és molt més silenciosa i es pot mantenir durant mesos o fins i tot anys.
Sabem que aquest tipus d’inflamació pot estar relacionada amb la microbiota, malalties metabòliques, problemes cardiovasculars, resistència a la insulina i fins i tot amb algunes malalties autoimmunes, però cura, això no significa que qualsevol molèstia sigui inflamació, ni que hi hagi un aliment màgic capaç d’eliminar-la.
Per què apareix?
Normalment busquem una única causa, i la realitat és que gairebé mai existeix com a tal aïllada. La inflamació es pot veure influïda per molts factors que, a poc a poc, es van sumant. Entre d’altres tenim:
- Falta de descans.
- Estrès mantingut.
- Sedentarisme.
- Una alimentació pobra en aliments frescos.
- Excés d’ ultra processats.
- Tabaquisme.
- Consum d’ alcohol.
- Algunes malalties.
- Microbiota intestinal alterada, coneguda com a disbiosi.
No hi ha un únic culpable. Hi ha un context.
El major error que veig en consulta
Moltes persones arriben pensant que només necessiten un suplement «antiinflamatori» quan, en realitat, porten mesos sense descansar, sense moure’s i vivint amb un nivell d’estrès enorme. Cap suplement no pot compensar això.
Com puc ajudar el meu cos?
- Dormir millor. El descans no és una cosa de la nit, es prepara durant el dia.
- Moviment diari. No hi ha hagut entrens impossibles de mantenir, haig d’estar actiu.
- Menjar més aliments reals sense obsessionar-se. L’ultra processat no està dissenyat per «desinflamar-te» i moltes vegades està emmascarat amb missatges «sans» confusos.
- Gestionar l’ estrès. Hi ha moltes formes, cal trobar la que va contigo.
- Tenir cura de la teva microbiota. Els nostres ganivets són clau. Som més ADN bacterià que humà, mantenir-los forts, ens mantindrà forts.
Necessites donar-li al teu cos més motius per recuperar-se que per mantenir-se en alerta i això es treballarà en consulta de forma individualitzada i guiada.
I els aliments antiinflamatoris?
No hi ha aliments mil·lenaris. L’important és el conjunt de la teva alimentació. Sí, hi ha aliments amb compostos molt interessants (fruits vermells, oli d’oliva verge extra, peix blau, fruits secs, verdures…), però cap compensarà un estil de vida que manté el cos constantment en mode supervivència.
El que vull que recordes
Si només pogués demanar-te que et quedéssim amb una idea seria aquesta:
La inflamació no és l’enemic. El problema apareix quan el nostre cos no té oportunitat de tornar a la calma. I aquesta calma no s’aconsegueix amb un producte, es construeix amb hàbits, a poc a poc, cada dia.
Què pots fer des d'avui?
- Afegeix una ració més de verdures fibroses i fa servir espècies avui.
- Sal a caminar 20 minuts. Si t’agrada la música, amb música.
- Intenta dormir mitja hora abans aquesta nit.
- Intenta deixar un parell d’hores des que sopars fins que t’aixeques.
- Respira cinc minuts quan te’n vagis a dormir sense el mòbil.
- No busquis la perfecció, només comença.
